Медитация: памятка для постоянно думающих существ :)

Добрый вечер, thinking creatures!

У вас когда-нибудь было такое ощущение, что в голове тысячи мыслей, звуки которых никогда не затихают?  Раньше со мной так случалось постоянно.  Мои мысли никогда меня не покидали.   Бывало, за ночь я видела столько снов, в которых я разрешала невероятные задачи, жизненные, математические, логические, в общем, всякие; и просыпалась с головной болью.  Мой мозг работал overtime.  Я постоянно думала, причем, часто о нескольких вещах одновременно.

Думать – это, конечно же, хорошо, на то мы и thinking creatures.  Однако думать лучше целенаправленно,  сфокусировавшись, а не распыляя энергию в разные стороны бесцельно.  В сегодняшнем мире мы утопаем в информации.  Мы знаем как добыть информацию (у кого спросить, кому позвонить, на какую кнопку нажать), а что с ней потом делать, мы как-то не задумываемся.  Медитация стала для меня тем средством, с помощью которого мне удается привести мои мысли в порядок.   10 минут медитации, и я ощущаю себя “как новенькая”, как будто я несколько часов проспала и хорошо отдохнула.

Так было конечно не всегда.  Два года назад я впервые “попробовала” медитацию, когда занялась йогой.  В то время моему ребенку было 6 месяцев, и для меня медитация после занятия была возможность полежать в тишине и покое.  Молодые мамочки меня поймут, какое это счастье оказаться наедине с собой, забыв о домашних заботах на несколько минут.  Это было просто здорово, хотя медитацией это вряд ли  можно было назвать :).

В то время я считала, что медитировать “по-настоящему” у меня никогда не получится: слишком много мыслей было в моей голове (я их называла “monkey thoughts”), и мой мозг не хотел выключаться ни на минуту.  Сегодня я понимаю, что цель медитации – это не выключить мозг.  Если наш мозг выключить, то наступит состояние клинической смерти, это совсем не цель медитации :).  Это здорово, что наш мозг постоянно работает, наша же задача направить его работу в желаемом нами направлении.  То есть мозг не просто должен работать сам по себе, а под нашим контролем и для нашей пользы.  Так и при медитации, не стоит стараться выключить мозг, избавиться от мыслей, а желательно научиться созерцать наш мыслительный процесс, признавать наши мысли и, как в песне Beatles, “let it be.

Так что же такое медитация?

На самом деле, одного определения медитации нет.  Мне виды и методики медитации представляются как мировые религии: все говорят о том же самом, только на разных языках.  Никто не знает, кто же был тот первый человек, который скрестил ноги в позе лотоса и нашел свой “zen”.  Говорят, что даже Будда познал медитацию через своих учителей.  Одним словом, медитации как минимум тысячи лет, а как максимум, я считаю, что медитация – это навык, которым человек всегда обладал, он абсолютно естественный, только несколько забытый.  Это способ воссоединения человека с природой, энергией Земли и мировой информацией Вселенной.

Для того, чтобы заниматься медитацией, не обязательно быть религиозным человеком, однако духовным человеком быть абсолютно необходимо (по крайней мере, надо верить в чудеса :)).  Говоря о медитации, мы часто представляем буддийских монахов, последователей индуизма или учителей йоги.  Кто-то представляет опьянённых счастьем (или еще чем-то :)) свободных последователей движения хиппи 60х годов прошлого века.  Некоторые слышали, что в офисах Apple и Google можно нередко увидеть сотрудников, сидящих в позе лотоса с закрытыми глазами перед своими компьютерами.  Знаменитые люди тоже медитируют: Oprah, Paul McCartney, Giselle Bundchen, Miranda Kerr, Richard Gere, Eva Mendes, Angelina Jolie, Demi Moore, Katy Perry, Hugh Jackman и Russell Brand.   Как они это делают, я точно не знаю.  Я вам расскажу о своем опыте.

Медитация – это как?

Как поклоннице Eckhart Tolle, мне близко его понимание медитации: “Медитация – это метод синхронизации тела и разума в данном моменте”.   Все, что у нас есть, это “сейчас”.  Когда мы по-настоящему находимся “in the moment”, мы чувствуем наше тело и наблюдаем, как мимо нас проходят наши мысли, мы медитируем.  Мне бы хотелось с вами поделиться следующими наблюдениями и практическими советами о том, как можно медитировать.

1. Мне близка медитация, которую часто называют mindfulness meditation”, то есть осознанная медитация.  Ее еще часто используют в медицинских целях для лечения множественных физических и психологических проблем.

Если вы читаете по-английски и вам интересна научная медицинская информация о данном виде медитации и ее пользе, то книжка “Mindfulness for Life” by  Stephen McKenzie and Craig Hassed очень интересная для чтения.   Вам также может быть интересна работа профессора Elizabeth Helen Blackburn, за которую она получила Нобелевскую премию в области медицины в 2009 году.  Ее работа была посвящена защитным теломерам, которые расположены в конце наших с вами хромосом, и специальному ферменту теломеразе, который эти теломеры “лечит”, не давая им укорачиваться.  Известно, что чем длиннее наши теломеры, тем здоровее наш организм и тем длиннее наша прогнозируемая продолжительность жизни.  Blackburn научно доказала, что здоровый образ жизни, в том числе дыхательные упражнения, йога и медитация, положительно влияют на наш организм на молекулярном уровне, способствуют выработке защитного фермента теломеразы и замедляют процесс старения организма.

2. Молитва или медитация?

Одно другому не мешает и не противоречит.  Молитва мне представляется как разговор с Богом, с Мировым Разумом или Вселенной.  Медитация – это осознание себя как целого и, в то же время, как части Бога, Мирового Разума или Вселенной.  Делайте то, что вам кажется правильным и имеет смысл в данный момент вашей жизни.   Для меня сегодня это медитация.

3. Методика: то, что работает для меня

Закройте глаза.  Вам необходимо почувствовать свое тело, каждую его клеточку.  Начните с ног и почувствуйте их, дайте им возможность расслабиться.  Двигайтесь мысленно вверх по своему телу: руки, туловище, шея.  Как вы их ощущаете?  Если вы чувствуете боль или дискомфорт, то сначала осознайте их и  силой мысли расслабьте ту часть тела, где эта боль находится, постепенно избавляясь от этой боли.  Расслабьте ваше лицо, дайте глазам и языку впасть вовнутрь и челюстным мышцам расслабиться.  Осознайте, что вы – это ваша душа, ее домом является все ваше тело, а не только голова, как мы часто ощущаем.

Если в вашей голове бродят разные мысли, то заметьте их и отпустите.  Часто мы злимся, когда у нас не получается расслабиться, и мысли нас сводят с ума.  Вместо этого, без всякого осуждения заметьте ваши мысли, но не пытайтесь от них избавиться.  Ваша задача концентрировать ваше внимание на вашем теле и вашем дыхании.  Дыхание – это жизнь.  Почувствуйте, как вы дышите.  Мы обычно дышим машинально.  Сейчас у вас есть возможность осознать значимость дыхания.

Сосредоточить свое внимание на себе, на теле и дыхании не так-то легко.  Вы убедитесь в этом, когда заметите, что ваше внимание постоянно “уходит” куда-то еще.  Нежно верните его к вашему дыханию, без резких движений и осуждений.

Вскоре вы почувствуете, как ваше тело и душа соединяются воедино.  Вы по-настоящему ощутите себя.  У вас есть данный момент, и вы его сознательно проживаете.  Ваша душа плюс тело, это и есть вы.  Вы – это не то, что про вас думают окружающие.  Вы – это не тот человек, который в прошлом совершал ошибки.  Вы – это не тот человек, который постоянно думает о ненаступившем будущем.  Вы существуете в настоящем.  Вы – это часть этого Мира, прекрасная, живая и мыслящая.

Нежно откройте глаза и принесите то, что вы почувствовали, в вашу повседневную жизнь.

4. Посвящение

Хорошей практикой является посвящение вашей медитации кому-нибудь: себе, любимым людям или божественной силе.  Таким образом, ваша медитация приобретает смысл и становится еще более значимой.

5. Свет

Под “светом” я имею в виду одну из методик, которая мне очень помогает.  Я в основном концентрируюсь на свет перед сном, его тепло меня расслабляет и помогает мягко и беззаботно погрузиться в сон.  Я кладу одну ладошку, смотрящую вниз, в сторону земного центра, и другую вверх, в сторону неба и Вселенной.  Я концентрируюсь на энергии, которую я через несколько минут могу ощущать в моих руках.  Потом я представляю, как эта энергия, расходится по всему моему телу, согревая меня своим светом.  Если у вас бессонница, то попробуйте эту методику.  Меня она всегда выручает.

Когда вы медитируете, представьте свет, добрый, нежный и целительный.  Представьте и ощутите, как он направлен на вас с одной стороны из земных глубин, исходящий прямо из центра нашей планеты; а другой, исходящий из недр Вселенной.  Вы – это место, где эти два луча света соединяются.  Почувствуйте, как каждая частичка вашего тела излучает этот свет.  Так же и вы излучаетесь, когда ваше тело полностью соединяется с вашим разумом.

6. Поза

Медитировать можно лежа, сидя, спустив ноги на пол или скрестив их; особо просвещенные могут медитировать даже в процессе ходьбы.   В конце йога класса мы расслабляемся лежа, дома я предпочитаю делать это сидя днем и лежа в постели перед сном.  Главное, выберите позу, в которой вам удобно находиться длительное время, вам должно быть комфортно, так как так намного легче расслабиться.

7. В группе или одному?

И то, и другое.  В последнее время медитация в группах (особенно, что называется “healing meditation”) для меня часто является очень эмоциональной.  Иногда от энергии окружающих и от интенсивного выброса эмоций у меня на глазах выступают слезы, и я себя останавливаю от дальнейшего процесса, чтобы не разреветься как белуга и не напугать всех окружающих :).  Дома такого обычно не происходит.  Но у каждого реакция на медитацию своя.  Вы себя не узнаете, пока не попробуете.

8. Мантра, слова, звуки

Часто, особенно в течение религиозной медитации, люди повторяют одни и те же звуки, слова или фразы.  Опять-таки, что вам помогает, то и используйте.  Лично мне в процессе медитации хочется избавиться от лишнего шума, поэтому добавление фраз или слов мне не представляется полезным.  В то же время, недавно я заметила, что звук “мммм…”, произносимый мысленно, а не вслух, помогает сосредоточить мое внимание на дыхании, он мне напоминает вибрацию, сходную с процессом дыхания.

Что-то есть в этом звуке “мммм…”.  Часто медитирующие используют звук “ом”.  Насколько я знаю, “ом” как pranava – это мистический звук санскрита, имеющий большое значение в буддизме, индуизме и других восточных религиях.  Он часто олицетворяет жизнь как противоположность пустоте, разум или божественное начало.  Мне этот звук напоминает христианское “аминь”, поэтому я и говорю, что что-то значимое есть в этом звуке.

9. Время

Медитировать можно 5 минут или несколько часов.  Все зависит от ваших потребностей, местоположения и состояния.  10-20 минут несколько раз в день – это моя обычная практика.

10. Применение в жизни

И, конечно, нет никакого смысла 10 минут провести в покое, медитируя и расслабляясь, а потом как сумасшедший или сумасшедшая нестись по своим делам, сметая все на своем пути.  Те ощущения, которые вы приобретаете в процессе медитации, те навыки, которым вы учитесь, вам необходимо взять с собой “в жизнь”.  Если вы завтракаете, то сосредоточьте ваше внимание на вашей еде, ее вкусе, текстуре, температуре, а не на звуках телевизора.  Если вы принимаете душ, то ощутите тепло воды (или ее холод, если горячую воду у вас уже выключили :)).  Если вы идете на работу пешком, то перестаньте перебирать в голове те дела, какими вам надо заняться, запишите их на листочке, чтобы не забыть, и наслаждайтесь вашей прогулкой.  И дышите, дышите, дышите…..

Вот такие мои советы.  Я еще не волшебник, а только учусь.  Я еще в самом начале моего пути.    Всему, чему я учусь, я рассказываю вам в этом блоге, и очень ценю обратную связь с вами.  Поделитесь, пожалуйста, вашими мыслями о медитации.  Какие ваши секреты?  Или какие у вас трудности?  Какие у вас успехи?

Всем удачи, thinking creatures.  Думайте, но и не забывайте расслабляться :).  Namaste.

Opt In Image
Книга в подарок!
ОСОЗНАННАЯ ЖИЗНЬ:

ПЯТЬ ДУХОВНЫХ ПРАКТИК, КОТОРЫЕ КАРДИНАЛЬНО
ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ.

Подпишитесь на рассылку и получите мою книгу в подарок!

6 thoughts on “Медитация: памятка для постоянно думающих существ :)

  • Reply Екатерина February 17, 2014 at 21:16

    Благодарю моя хорошая!
    Я давно знаю и размышляю о медитации, наслышана о ее волшебных свойствах и результатах, но все никак сама не соберусь… возможно не пришло время… хотя пора бы уже и начать…

    • Reply Thinking Creature February 17, 2014 at 22:22

      Катюш, спасибо большое. Солнышко, попробуй, я уверена, что тебе понравится (хотя, скорее всего, не сразу :)). Если информация о медитации постоянно попадается к тебе на глаза, то, возможно, что это знак. Для меня медитация, когда я ее впервые обнаружила, оказалась таким потерянным звеном, с нахождением которого столько всего встало на свои места. Только через медитацию я и нашла себя…

  • Reply Dana February 18, 2014 at 12:16

    Мне в этом контексте очень нравится книга Buddhism for Mothers: A Calm Approach to Caring for Yourself and Your Children. Книга сама по себе чудесная, там много потрясающих идей и рекомендаций. А вот с точки зрения медитации, мне особенно понравилось, что она, сама будучи мамой и зная как мало свободного время у каждой мамы имеется, рекомендует (как один из способов) медитировать во время выполнения домашней работы, делая ее вдумчиво (mindfully). Например, во время мытья посуды ощущать каждой клеточкой тепло воды, поймать ритм звона тарелок, отрегулировать дыхание, и так далее. Мне, например, нравится медитировать, когда я вымешиваю хлеб. Порой, действительно, пяти минут хватает, чтобы почувствовать себя другим человеком. А книгу, если ты еще не читала, очень рекомендую!

    • Reply Thinking Creature February 18, 2014 at 12:44

      Привет, Даночка. Помнишь, я в одном из твоих последних статей сказала, что рукоделие – это форма медитации? Все, что нам позволяет чувствовать, ощущать, слышать… использовать наши 5 (или 6) чувств, при этом давая нашим мыслям уйти на второй план, – это медитация. Многие думают, что это так сложно, медитировать. Мой самый любимый автор Этхкарт Толле как-то отметил, что самый простой (и в то же время, самый сложный) способ просвещения – это забота о детях. Можно 20 лет провести, медитируя на горе в Индии, а можно просто научиться осознанно находиться рядом с детьми. Если кто умеет оставаться present и mindful, когда у его ребенка истерика, он уже просвещенный человек :).
      Книжку, о которой ты говоришь, я не читала, хотя у меня есть штук 10 других по осознанности (mindfulness). Невероятная методика, несомненно изменила мою жизнь к лучшему.
      Спасибо за комментарий, Дана!!!

  • Reply Наталья Позднякова February 18, 2014 at 19:42

    Так здорово читать, как кто-то из мамочек пишет о медитации!

    Медитация наполнила мою жизнь еще три года назад… Но как следует погрузиться в нее я смогла только год назад, при беременности. Когда было гораздо проще успокоиться, посидеть какое-то время в тишине… Медитировать полчаса, час, два часа подряд…
    Да, медитация в повседневной жизни – это очень важно, и очень здорово. Но гораздо легче не терять осознание, имея какую-то базу… К сожалению, с появлением ребенка о медитировании часами приходится забыть 🙂 Поэтому тоже учусь осознавать свои мысли и эмоции, быть здесь и сейчас во время простых ежедневных действий. Но хотя бы 15 минут в день осознанного бездействия для меня – это просто обязательно!
    Здорово, что Вы можете читать по-английски… Мне доступен только русский перевод.

    • Reply Thinking Creature February 18, 2014 at 19:49

      Наташа, как потрясающе!!! Два часа медитировать у меня никогда не получалось. Какая же ты умочка!!! Невероятно приятно читать твой комментарий. “Осознанное бездействие” – очень сложная штука, особенно для нас, постоянно думающих максималисток и перфекционисток (в прошлом :)). Спасибо за сообщение, Наташа!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *